ja cu prekopirati tekst sa sajta gde sam ih i ja citala prvi put.. zaista verujem u dole navedene rezultate jer postoje ljudi iz moje okoline koji ih praktukuju i na njima su rezultati fenomenalni... ja sam na pocetku, nisam dosla jos do ti famoznih 21 i zao mi je sto ne mogu da prenesem neke moje utiske, sem da imam vise energije i koncetracije... Naime sastavili su ih svestenici sa Tibeta, dugi niz godina su izucavali telo i duh i ovo je sklop od pet vezbi koji najbolje deluje i na jedno i na drugo! Pa kome se svidi ova lepa prica moze da proba, garantujem da ce rezultati poput mojih biti vidljivi vec posle nedelju dana!Ove vežbe pomažu u održavanju optimalnog nivoa hormona. Kada sve žlezde endokrinog sistema funkcionišu u savršenoj harmoniji, telo ima mnogo više energije, vitalnosti i manje neprijatnosti. Veoma često se dešava da, kada jedna žlezda ne radi pravilno, ostale takođe prestaju da vrše svoju pravu funkciju. Pored toga, ukoliko balans hormona nije dobar, čovek lako gubi raspoloženje, čak se i razboli.
Poboljšavaju jačinu kostiju. Pri svom vežbanju, Tibetanci se usredsređuju na svaki, pa i najmanji deo tela, što omogućava prevenciju od gubitka jačine kostiju.
Rešite se duple brade. Jednostavno, ako vežbate Pet Tibetanaca, podbradak vrlo brzo nestane. Fotografišite svoje lice sada, a zatim još jednom posle tromesečnog vežbanja i videćete veliku promenu, i izgledaćete mnogo mlađe.
Ojačaćete trbušne mišiće. Ukoliko pravilno vežbate, posle određenog vremena ćete se rešiti neprijatnih „šlaufa“.
Vaše telo će se snabdeti kiseonikom. Kiseonik je neophodna komponenta za sagorevanje kalorija. Što više se telo snabdeva kiseonikom to će i metabolizam biti brži. To znači samo jednu stvar – mršavljenje. Ove vežbe traže pune udisaje i izdisaje, a posledica punog disanja je više kiseonika u vašem telu. Ljudi koji po ceo dan sede za kompjuterom ne dišu duboko i time uskraćuju telu odgovarajuću količinu kiseonika. To može da prouzrokuje glavobolju, usled nedostatka kiseonika u mozgu.
Poboljšava se tonus mišića. Istina je, naravno, da je potrebno mnogo više vežbanja pored Pet Tibetanaca da biste imali lepo oblikovane mišiće i telo, ali i kada samo njih radite, ove vežbe će napraviti veliku promenu.
Očistićete svoj limfni sistem. Limfni sistem ima funkciju čišćenja toksina iz tela. Tehnike Tibetanaca pomažu da se smanji pritisak na razne telesne organe, žlezde i mišiće. Posledica toga je brže i efektnije čišćenje toksina.
Tehnike Pet Tibetanaca pomažu detoksikaciju tela, ali se u svakom slučaju može desiti da osetite nelagodnost kada počinjete sa vežbama. Uzrok tome je upravo proces detoksikacije i to što se vaš organizam ubrzava. Ne treba se toga bojati, ovi simptomi se pojavljuju isključivo na početku, jednostavno smanjite tempo i sve će biti u redu, problemi će nestati. Treba takođe voditi računa o unošenju tečnosti. Idealni unos je 0,03 l čiste negazirane vode na 1kg telesne težine.
Vežbanje Pet Tibetanaca će vam pomoći da poboljšate ukupno držanje tela. Vaše telo će biti gipkije i uspravnije. Ljudi koji redovno rade ove vežbe kažu da se mnogo bolje osećaju, jer im ramena nisu više spuštena i obešena.
Tibetanci aktiviraju retikularni aktivacioni sistem i podstiču balans između leve i desne hemisfere mozga. Zahvaljujući tome imaćete bistrije misli i lakše ćete spojiti vašu kreativnu stranu sa logičnim racionalnim mišljenjem.
Koje se prednosti vežbanja Pet Tibetanaca?
Visoka efektnost – samo 15 minuta dnevno, bez posebnih potreba za prostorom i dodatnim rekvizitima ili spravama za vežbanje –izuzetno malo vremena i napora u odnosu na efekat koji dobijate
razgibavanje svih zglobova, ligamenata i tetiva
buđenje žlezda sa unutrašnjim lučenjem – pozitivno delovanje na ceo organizam, poboljšanje toka energije u telu
oslobađanje štetnih materija iz tela, poboljšanje imuniteta, pozitivan stav prema životu, uklanjanje stresa
povećanje samopouzdanja zahvaljujući čvrstom držanju tela i uspravnom stavu
dugotrajno vežbanje će doneti: čvrsto zdravlje, bistar um, jake nerve, duhovnu ravnotežu.
Gde treba vežbati?
Ukoliko je moguće, vežbajte na mestu gde nije ni previše vruće ni previše hladno i gde je dobro provetreno. Obucite se udobno, odeća ne bi trebalo da vam smeta u kretanju, idealni materijal je pamuk. Što se laganije obučete više ćete osetiti slobodu svojih pokreta. Ako ste u mogućnosti, napravite sebi prostor isklučivo namenjen za vežbanje joge. Ukoliko niste u mogućnosti, trudite se da na tom mestu održavate čistoću i red. Strunjača ili čvršći dušek je bolji od tvrde podloge.
1. Tibetanac - pojačava telesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizira vaše psihičko stanje.
Stanite uspravno. Lagano savijte kolena. Ruke raširite postrance. Oči najpre usmerite na jednu tačku. Okrećite se lagano u smeru kazaljke na satu (sleva na desno) na mestu (pet puta). S obzirom da će vam se malo zavrteti u glavi, pomoć orijentacije pružit će vam točka koju ste na početku fiksirali i na njoj ćete na kraju zaustaviti pogled. Zaustavite se, dlanove položite na prsa i usmerite pogled na palce na rukama.
Afirmacije*:
- Dišem duboko, mirno i opušteno, Ja sam lakoća, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krećem.
Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života. U svakom trenutku stvaralac sam svojega života.
- Moj razum i moje srce u ravnoteži su. Moja energija teče slobodno i otvoreno. Osećam svoje telo kao skladnu celinu.
- Puštam da me se diše. Moje telo postaje sve laganije i laganije. Disanjem povezujem telo, duh i dušu.
- Dopuštam svojem disanju da nađe vlastiti ritam. Odvajam se od svega negativnog. Imam poverenje u mudrost svojega tela.
Moji pokreti slede moje disanje. Prepuštam se tečenju života. Uvek sam u pravo vreme na pravom mestu i uspešno činim upravo ono što treba.
[ * Afirmacije su svesne misli koje ciljaju na pozitivno, inspirativno i oslobađajuće delovanje. Njima upravljate određenom energijom. Drugim rečima, rasterećujete svoju podsvest i mogući negativni obrazac razmišljanja. Zato uz svaku vežbu odaberite one afirmacije koje odgovaraju vašoj sadašnjoj situaciji ili potrebama, ili primenite ove već predložene afirmacije.]
***
2. Tibetanac - vas vraća u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.
Opružite se leđima na pod, ispružite ruke niz telo skupljenih prstiju. Dišite smireno i duboko. Pri udahu privucite glavu i savijena kolena prema stomaku, leđa pri tom ostaju priljubljena uz tlo. Pri drugom udisaju obe se noge vodoravno podižu u vazduh. Nekoliko udisaja ostanite u ovoj poziciji. Pri izdisaju polagano spustite nazad glavu i noge na pod.
Afirmacije:
***
3. Tibetanac - širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.
Uspravnog tela (ne pogrbljenih leđa) i uspravno postavljenih nožnih prstiju kleknite. Bradu spustite na prsa. Zaklopite oči i osluškujte nekoliko udaha (3-4). Pri udisaju rukama kružnim pokretom pređite preko glave i stavite ih na bokove. Opuštenih ramena nagnite se lagano pozadi. Glavu polako spustite pozadi na leđa, opustite vilicu, usta lagano otvorite, nekoliko puta udahnite. Za postizanje ravnoteže, zauzmite položaj embriona; zadnjicu naslonite na pete, a čelo na pod.
Afirmacije:
***
4. Tibetanac - izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i pleksus solaris.
Sednite ispruženih nogu. Rukama se poduprite u ravnini sa zadnjicom, tako da vrat ostane prav. Privucite noge i postavite stopala u širini bokova, paralelno jedno uz drugo. Sa sledećim udisajem podignite zadnjicu. Potom se podignite u most. Glavu polako spustite unazad. Donju vilicu olabavite. Ostanite nekoliko udisaja u ovom položaju. Bez zaustavljanja daha, nakratko zategnite svaki mišić na telu. Pri izdisaju vratite se u prvobitni sedeći položaj i opustite se. Za postizanje ravnoteže, gornji deo tela presavijte preko nogu.
Afirmacije:
***
5. Tibetanac - će vam pročistiti um i oterati loše raspoloženje.
Legnite stomakom na tlo, ruke postavite u visini grudi, čelo dotiče pod. Oduprite se nožnim prstima o pod i pri udisaju podignite na ispruženim rukama gornji deo tela. Glavu polako zabacite na potiljak i uz nekoliko smirenih uzdisaja ostanite u ovoj poziciji kobre. Kod sledećeg udisaja iz sredine tela zauzmite obrnutu V-poziciju. Pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi. Kratko zadržite dah, te se preko kobra-pozicije vratite u ležeći položaj.
Afirmacije:
,zaista su divne vjezbice,istegnu svaki misic,kicmu,pokrenu energiju,toniraju blago a opet snazno cijelo tijelo i svima ih preporucujem.Ne traze puno vremena,mogu ih raditi svi i stari i mladi,ne zahtjevaju puno vremena a zauzvrat puno pruzaju.
